Cardio
Arranca el cronómetro y ve añadiendo ejercicios según las máquinas que encuentres libres.
Betaglucanos: fibra soluble que atrapa el colesterol en el intestino. Energía sostenida para entrenar.
Salmón, sardina, atún. Omega-3 sube el HDL y baja triglicéridos. Proteína de máxima calidad.
Proteína vegetal más fibra soluble. Sustituyen cenas pesadas de carne y limpian el LDL.
Unos 30 g al día. Grasas saludables que desplazan el LDL. Buen picoteo en trabajo sedentario.
Colina en la yema, proteína pura en la clara. Regla práctica: 3 claras por 1 yema.
Frena la oxidación de grasa y dispara triglicéridos. Solo fin de semana, o mitad de unidades este primer mes.
Bollería, precocinados, fritos de bolsa. Suben LDL, bajan HDL e inflaman.
Chorizo, salchichón. Prioriza pollo, pavo, conejo o el pescado azul de arriba.